-

2010-11-16, schemat vägen till success eller ej?

Det går ut på att äta var 3:e timma, 45 min cardio(löpning, spinning) innan frukost 4-5 dagar i veckan, 3-4 gympass där man tränar hela kroppen (alltså t ex dag1; rygg/mage, dag2; Rumpa/ben, dag3; Armar/Axlar), många repetitioner

Mat
Fett: Avocado, olivolja, nötter, jordnötssmör, fisk/omega3 tabletter
Kolhydrater: Potatis(väldigt små portioner), råris, rotfrukter, frukt, gröt
Protein: Lätt kesella/lätt kvarg, Mini-keso, ägg, kyckling, tonfisk, magert kött

Många av er kommer nog få en chock "ska man verkligen äta jordnötssmör"? Ja, det kan man för det innehåller bra fett och protein efter träning & det handlar om 2-3 tsk, inte mera. Självklart ska det inte innehålla massa socker, utan vara så rent som möjligt. Dvs innehåll: Jordnötter, salt.

En dag kan t ex se ut såhär:

Cardio (06:00)

Direkt efter träning: 2 tsk jordnötssmör, vatten
Frukost(08:00): Gröt, kaffe, vitaminer
Mellanmå(ca 10:30): keso med några hackade nötter, ½ banan, kanel

Lunch(13:00): kyckling/tonfisk, råris & grönsallad

Mellanmål(15:00): en frukt

Middag(18:00): Kyckling/fisk/kött, massa sallad

Kvällsmål(21:00): Lätt-kesella med funlight, om man är sugen/hungrig givetvis.

Eller:

Frukost (06:00); gröt, kaffe, vitaminer

Mellanmål (09:00): keso

Lunch (12:00): kyckling, råris, sallad

Mellanmål (15:00): frukt/10 mandlar/2 äggvitor

Träning - gym/kondition

Efter träning: 2 msk jordnötssmör

Middag (18:00): kyckling/fisk/kött, sallad

Kvällsmål (21:00): lätt-kesella med funlight, även här om man är sugen/hungrig

Detta är alltså bara på ett ungefär, alla har ju olika dagar och så vidare. Men ja, hoppas ni förstår. Det är alltså meningen att man ska äta så mycket protein som möjligt och de kolhydraterna man får i sig ska självklart vara långsamma. Detta ska hjälpa kroppen att gå ner i fett-vikt. & jag vet, ingen direkt svältdiet. Jag är själv lite kluven till att äta såhär mycket....

2010-11-16 @ 10:37:43 Success Permalink

Kommentarer

Postat av: minnie

hjälp vad mycket!!!! grymt om det funkar :D

2010-11-16 @ 12:45:13
URL: http://minnielight.blogg.se/

Postat av: :)

ekologiskt jordnötssmör är sjukt gott!! :D

men bara i små mängder, annars kommer man bli typ svullen haha.

Sen också tänka på att de innehåller omega-6 som är dåligt för immunförsvaret :) så ät mycket omega-3!

2010-11-16 @ 14:17:44

Postat av: :)

Jag lovar att du kommer gå ner av det där!!!! Att sluta äta funkar ej, kroppen ställer in sig på svält och förvandlar de lilla den får till fett, Kroppen behöver balans mellan, protener och kolhydrater. Men inga kolhydrater på kvällen bara typ morgon och kväll. + träning så blir det toppen. Inte bra att hoppa över ett mellanmål, kroppen behöver återfå balans och energi, den behövs fylla på. Blodsockernivån ska ligga på en jämn nivå. Lycka till!

2010-11-16 @ 15:25:49

Postat av: h2o

det låter mycket för att man ska äta så pass ofta, men det ÄR inte mycket. speciellt eftersom att förbränningen är MAXAD. äter du så kommer din kropp må bra, du kommer orka och du kommer inte ha sötsug osv för att du kommer få i dig alla näringsämnen. istället för jordnötssmör kan du testa proteindryck efter träning (pulver, ej färdigblandad), ca 100kcal per portion och det är inte mycket eftersom att det är protein som går direkt till musklerna.

egentligen är det så lätt att må bra och det är lättare att svälta sig själv än vad det är att faktiskt äta balanserat och i små mängder, för att man är rädd för att hetsa osv och det är det enda som fungerar i längden. för om kroppen inte mår bra (vilket den inte gör efter svält) så KOMMER den dra åt sig minsta lilla sen när den får chansen eftersom att förbränningen är så låg.

ta hand om dig

2010-11-26 @ 15:20:59
URL: http://vatten.webblogg.se/

Trackback